进入十月以来，秋天的脚步也越来越近，随之而来的一些身体的反应，如咳嗽、便秘、鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、皮肤干涩等病症都是秋燥的表现，给人们的生活带来不少影响，对抗秋燥成为时下最关键的养生问题。秋季养生有什么讲究？如何科学应对这些身体的反应？饮食调养有哪些要注意？我们特邀专家对症指导，帮助大家过一个滋润健康的秋天。
通讯员：郑昊
受访专家：
武汉市第一医院中医部主任医师
薛莎武汉市第一医院呼吸内科主任医师
孙洁民武汉市第一医院肛肠科副主任医师 胡良胜
症状一：伤风咳嗽久不愈
不少人秋天外出旅行，结果因为早晚温差较大，没有适时增减衣物就引发了呼吸道反应，如咳嗽、气管炎等。往往是先感冒，后续咳嗽长期不愈。
【专家解释】
秋季早、中、晚室内外温度和湿度相差较大，呼吸道粘膜不断受到乍暖乍寒的刺激，致使粘膜上皮纤毛运动紊乱，功能失调，给病原微生物提供了可乘之机，极易伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。
秋季，应随时注意天气变化，加强锻炼，增加抵抗力，这是预防呼吸道疾病的关键。
【饮食贴士】
1、白梨蜂蜜：大白梨1个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，纳蜂蜜于梨心中，放入碗中，置笼中蒸熟服食，每日1～2次，连续2～3天。润肺止咳，清热化痰，适用于秋燥及肺燥咳嗽。
2、川贝冰糖梨：川贝粉5克，大雪梨1个，冰糖适量。将梨去皮核，切片，同川贝、冰糖同入碗中，蒸熟服食，每日1～2次。化痰止咳，适用于痰热咳嗽。
症状二：便秘让身体“中毒”
一到秋天，邱女士就被便秘困扰，往往在卫生间待上20分钟，还是“无功而返”。总是2-3天解一次大便，喝肠润茶都不解决问题。脸上长痘痘，脾气也变得越来越坏，十分困惑。
【专家解释】
这种季节里，除了大便干结以外，排便慢或者排便周期比平时长，甚至多天不排便等，都是秋燥便秘的典型症状。便秘会引发一系列的健康问题，最直接的就是代谢废物在体内堆积，引起腹部饱胀、口臭、面部色斑等身体中毒症状。特别是同时患有心血管疾病的人，因便秘而不得不用力排便，可能导致急性心梗等，威胁生命。
【饮食贴士】
1、芝麻粥：芝麻50克，粳米100克。先将芝麻炒熟后，拌入煮熟的粳米粥中同食。
2、多喝开水、多吃梨子、香蕉等清热的水果，少吃辛辣的食物，还可选择百合莲子汤来调节体内的热火。
症状三：头发干枯皮肤痒
对于女性来说，因为秋季空气干燥，头发干燥且极易断裂，脱发也比较高发。皮肤敏感的人，秋季容易发生过敏，出现脱皮、发痒等症状，秋季干燥也易引发鼻干、鼻塞等症状。
【专家解释】
一到秋天，人们都有这样的感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，这种种表现都是由秋季气候变化带来的。
这些秋燥症状，饮食讲究是关键。多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。秋燥最容易伤人的津液，多吃蔬菜、水果，有生津润燥、消热通便之功效。
【饮食贴士】
1、罗汉果梨饮：罗汉果、大白梨各1个，岗梅10克，冰糖适量。将梨去皮，切碎，与罗汉果同入锅中，加清水适量，煮沸去渣取汁饮服，每日数次。清热利咽，适用于咽痛失音、声哑咽干等。
2、胡萝卜粥：胡萝卜250克，洗净切碎，加粳米100克和水煮粥。患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症、少儿软骨病的人，食之大有裨益。特别是秋季天气干燥，人们多出现皮肤粗糙、口唇干裂、两眼干涩、头屑增多等症状。
【小资料】
分时抗燥各有侧重
初秋：9月底至10月上旬
秋季，草木零落，气清风寒，宜进补养之物以生气。初秋进补宜先调理脾胃。可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。否则，营养物质不能被人体所吸收利用，甚至还会引起疾病。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。
中秋：10月上旬至中下旬
中秋炎热，气候干燥，传统医学把这种气候特点称为“秋燥”。常会出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰；甚至痰中带血，皮肤干涩，气喘胸痛、大便干燥等病症。秋燥症的预防与调摄常需护肺。
晚秋：10月下旬至11月初
深秋季节气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致心绞痛、心肌梗塞、中风等危及生命。所以，那些身体调节功能已较差的年老体衰者、正在生长发育的婴幼儿和那些长期病号、弱不禁风的人则是不宜“秋冻”的。
